BERNARD BODO © bernardbodo.com

Wer an heißen Tagen noch Sport treibt, belastet seinen Körper zusätzlich. Der Kreislauf wird zusätzlich gefordert, die Schweißproduktion steigt, der Puls nimmt zu und das Atmen fällt schwerer. Beachten Sie daher die folgenden Regeln:

• Bereiten Sie sich vor: Trainieren Sie nie alleine. So passen Sie gegenseitig aufeinander auf und Ihr/e Trainingspartner*in kann im Notfall Hilfe holen.
  
  
• Seien Sie zu richtigen Tageszeit aktiv: Vermeiden Sie intensive körperliche Aktivitäten während der heißesten Stunden des Tages. Optimal sind frühe Morgenstunden oder der späte Abend.
  
  
• Trinken Sie ausreichend Wasser: Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser. Als Faustregel während des Sportes gilt: Alle 20 Minuten 200 ml trinken.
  
  
• Tragen Sie geeignete Kleidung: Entscheiden Sie sich für leichte, atmungsaktive und helle Kleidung, die Schweiß von der Haut wegtransportiert und Sonnenlicht reflektiert.
  
  
• Achten Sie auf Ihre Grenzen: Passen Sie Ihr Training an die Temperaturen an und hören Sie auf Ihren Körper. Reduzieren Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings und verlängern Sie die Ruhepausen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die höheren Temperaturen zu gewöhnen.
  
  
• Passen Sie Ihre Aktivität an: Trainieren Sie bei Hitze statt Ausdauer und Kraft eher Koordination und bauen Sie mehr Dehnungsübungen ein.
  
  
• Verwenden Sie einen Sonnenschutz: Schützen Sie Ihre Haut durch schweißresistente Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille. Tragen Sie T-Shirts statt Träger-Tops.
  
  
• Suchen Sie kühle Orte auf: Trainieren Sie in klimatisierten Räumen oder im Schatten.
  
  
• Beachten Sie Symptome: Bei Anzeichen von Schwindel, Übelkeit oder Krämpfen, beenden Sie Ihr Training, trinken etwas und suchen einen kühlen Ort auf. Halten die Beschwerden an, gehen Sie am besten zu einem Arzt.
  
  

Weitere Informationen:

Downloads

-       »Sport bei Hitze? Aber sicher!« von BIÖG 

-       »Verhaltenstipps für Sport bei Hitze« vom DOSB 

-       »Musterhitzeschutzplan für den organisierten Sport« vom Bundesministerium für Gesundheit 

Links

-        „Sport bei hohen sommerlichen Temperaturen – was Kinder und Jugendliche beachten sollten“: https://www.dgsp.de/seite/376582

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