Schwangere
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Schwangere Frauen sollten besonders auf ihren Körper achten. Sommerliche Temperaturen können sehr anstrengend sein und den Körper in der Schwangerschaft zusätzlich belasten. Besonders, wenn der Kreislauf nicht stabil ist. Als Schwangere transportiert Ihr Herz eine größere Menge Blut als gewohnt. Das strengt Ihr Herz an. Zusätzlich drückt der Bauch auf die Hauptvene, wodurch weniger Blut zum Herz gelangt. Das Herz wird weniger gut mit Sauerstoff versorgt. Bei Hitze weiten sich die Blutgefäße, was diesen Effekt verstärkt. Gleichzeitig kann dadurch die Versorgung des heranwachsenden Babys mit Sauerstoff und Nährstoffen beeinträchtigt sein. Hohe Temperaturen und schwüle Nächte führen außerdem zu Schlafmangel und erhöhtem Stress. Das Risiko von Fehlgeburten kann steigen. Schwangere sollten daher während der Hitzephase des Jahres verstärkt auf sich achten.
Hier sind einfache Tipps, wie Sie sich vor Hitze schützen können und worauf Sie achten sollten:
- Berücksichtigen die allgemeinen Empfehlungen bei Hitze (Allgemeine Verhaltenstipps)
- Trinken Sie ausreichend: Schwangere Frauen benötigen mehr Flüssigkeit, besonders bei heißem Wetter. Trinken Sie regelmäßig, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag an Wasser, Wasser mit Früchten, Gemüse, Kräutern ebenso Saftschorlen oder ungesüßte (erkaltete) Tees – nicht eiskalt. Meiden Sie Alkohol.
- Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten: Verlegen Sie körperliche Aktivitäten in die Morgenstunden und den Abend. Nutzen Sie die Mittagshitze für eine ausgiebige Ruhepause an einem kühlen Ort. Schalten Sie insgesamt einen Gang zurück und hören Sie auf Ihren Körper. Lassen Sie sich helfen.
- Entlasten Sie Ihre Beine: Vermeiden Sie es, lange Zeit auf den Beinen zu stehen und legen Sie Ihre Füße von Zeit zu Zeit hoch, um Schwellungen und schmerzhafte Wassereinlagerungen (Ödeme) zu vermeiden. Entspannen Sie die Beine mit einer kühlen Beindusche. Denken Sie auch an Kompressionsstrümpfe, die einerseits gegen Wassereinlagerung wirken und Krampfadern vorbeugen.
- Essen Sie wassereiche Lebensmittel: Ernähren Sie sich hauptsächlich von Obst und Gemüse. Doch auch Kohlenhydrate sind für Sie wichtig z. B. in Form von Nüssen und Trockenfrüchten.
- Schützen Sie sich vor der Sonne: Die Haut von Schwangeren ist besonders sonnenempfindlich. Hautreizungen, Sonnenallergien oder Pigmentflecken können durch die direkte Sonneneinstrahlung auftreten. Schützen Sie sich durch Sonnencreme, eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille und halten Sie sich möglichst im Schatten auf.
Sprechen Sie auch mit Ihrer Hebamme oder Frauenärztin/-arzt. Bei Unsicherheiten oder Symptomen wie Schwindel, Übelkeit, starker Müdigkeit, Kopfschmerzen oder einem schnelleren Herzschlag holen Sie sich unbedingt medizinischen Rat ein.
Weitere Informationen:
Downloads
- Tipps bei Hitze für Schwangere
- »Hitzebelastung und Schwangerschaft« vom Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf (UKE)
- »Handzettel zum Hitzeschutz« von Midwives For Future
- »Kühler Kopf trotz Hitze - Tipps für Schwangere« vom Deutschen Hebammen Verband
- »Klimakrise und Schwangerschaft« Thieme-Verlag
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